Το τέλος του καλοκαιριού και η αρχή του φθινοπώρου είναι η ώρα να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα διατροφής βασισμένο σε ζουμερά φρούτα καρπουζιού. Μια δίαιτα με καρπούζι μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους και να βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τοξικές ενώσεις. Η θετική δυναμική μπορεί να σημειωθεί σε λίγες μόνο ημέρες. Πώς να δημιουργήσετε σωστά μια δίαιτα για τις ημέρες δίαιτας και ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την κατάχρηση των καρπουζιών; Με τι ταιριάζει τέλεια το μούρο και πόσα κιλά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε; Έχουμε συλλέξει κριτικές για άτομα που χάνουν βάρος, το αναμενόμενο αποτέλεσμα και νόστιμες επιλογές διατροφής σε αυτό το άρθρο.
Η βάση της διατροφής στη διατροφή είναι ο πολτός του ώριμου καρπουζιού. Είναι ο πολτός με τον οποίο θα πρέπει να αρκεστείτε σε όλη την περίοδο που διατίθεται για απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια ποικιλία διατροφικών επιλογών, οι οποίες, εκτός από το καρπούζι, μπορεί να περιλαμβάνουν προϊόντα πρωτεΐνης, γαλακτοκομικά προϊόντα, λαχανικά, φρούτα και δημητριακά.
Λόγω της χαμηλής ενεργειακής του αξίας, η κατανάλωση καρπουζιού δημιουργεί έλλειμμα θερμίδων, το οποίο προάγει τη γρήγορη απώλεια βάρους. Ταυτόχρονα, τα φρούτα περιέχουν μεγάλη ποσότητα γλυκόζης - καταστέλλει το αίσθημα της πείνας και σας επιτρέπει να επιβιώσετε από τους διατροφικούς περιορισμούς εύκολα και χωρίς βλάβες.
Σε ποιον είναι κατάλληλη η δίαιτα;
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος με καρπούζι θεωρείται ως επιλογή για δίαιτα αποτοξίνωσης. Αυτή είναι η διατροφή που στοχεύει στην απαλλαγή από τα απόβλητα και τις τοξίνες που τείνουν να συσσωρεύονται στον πεπτικό σωλήνα, τα νεφρά, το συκώτι και άλλα εσωτερικά όργανα.
Επομένως, μια δίαιτα με μούρα μπορεί να συνιστάται με ασφάλεια σε άτομα που, για διάφορους λόγους, τρώνε παράλογα για μεγάλο χρονικό διάστημα - ημικατεργασμένα προϊόντα και τρόφιμα με συντηρητικά.
Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή καθαρισμού μετά την κατανάλωση πολλών λιπαρών τροφών και αλκοόλ. Κατ' αρχήν, κάθε κάτοικος της πόλης που δεν έχει πρόσβαση σε βιολογικά, καθαρά προϊόντα χρειάζεται περιοδικές δίαιτες αποτοξίνωσης. Η δίαιτα θα είναι επίσης χρήσιμη για όλους τους καπνιστές των οποίων το σώμα είναι δηλητηριασμένο από τον καπνό πίσσας και νικοτίνης.
Και για τους λάτρεις του πεπονιού και του πεπονιού, η δίαιτα με το καρπούζι θα είναι πραγματικό χάρισμα. Μετά από όλα, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος όχι μόνο αποτελεσματικά, αλλά και με ευχαρίστηση. Η κλασική μονο δίαιτα ενδείκνυται σε περιπτώσεις που πρέπει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα για ένα σημαντικό γεγονός.
Σπουδαίος! Μια δίαιτα με καρπούζι πρέπει να ακολουθείται μόνο κατά την «υψηλή» περίοδο του πεπονιού - από τα μέσα Αυγούστου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου. Τα φρούτα εποχής περιέχουν τη λιγότερη ποσότητα νιτρικών αλάτων, τα οποία είναι επικίνδυνα για την υγεία.
Ποιος δεν είναι κατάλληλος για δίαιτα;
Δεν συνιστάται να περιοριστείτε στη διατροφή και να κάνετε μονο-δίαιτες, οι οποίες περιλαμβάνουν καρπούζι:
- έγκυες γυναίκες?
- θηλάζουσες μητέρες?
- έφηβοι κάτω των 18 ετών.
Η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για ασθενείς που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή σοβαρή λοιμώδη νόσο. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να φροντίζετε για μια θρεπτική διατροφή, στην οποία πληρούνται οι φυσιολογικοί κανόνες υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών.
Σε περιόδους υψηλού σωματικού και ψυχικού στρες, είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε τη διατροφή - θα μειώσει την απόδοση, θα προκαλέσει απώλεια δύναμης και απάθεια. Ρίξτε μια πιο προσεκτική ματιά στη δίαιτα πρωτεΐνης, όπου η δίαιτα είναι πιο ποικίλη.
Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι το καρπούζι προκαλεί συχνή παρόρμηση να πάει στην τουαλέτα, επομένως, ελλείψει κατάλληλων συνθηκών υγιεινής, η δίαιτα θα πρέπει να αναβληθεί, για παράδειγμα, για ένα Σαββατοκύριακο ή διακοπές.
Δημοφιλείς ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή
Πόσο καρπούζι μπορείτε να φάτε την ημέρα;
Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις για τον υπολογισμό της ημερήσιας πρόσληψης μούρων. Ορισμένες πηγές παρέχουν τα ακόλουθα δεδομένα: 1 κιλό πολτού καρπουζιού ανά 10-15 κιλά βάρους. Ωστόσο, με υψηλή παχυσαρκία, είναι απλώς μη ρεαλιστικό να διατηρηθεί ένας τέτοιος κανόνας κατά την απώλεια βάρους. Και η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της τροφής που καταναλώνεται θα είναι υψηλή. Επομένως, η βέλτιστη ποσότητα θα ήταν 2 κιλά καθαρού πολτού την ημέρα. Αυτή η ποσότητα θα είναι αρκετή για να σας χορτάσει διατηρώντας παράλληλα ένα φυσιολογικό ελάχιστο θερμίδων.
Με ποιες τροφές δεν ταιριάζει το καρπούζι;
Είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να καταναλώνετε γλυκά, λιπαρά τρόφιμα και αλκοόλ μαζί με καρπούζι. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της δίαιτας, αλλά θα οδηγήσει και σε σοβαρές πεπτικές διαταραχές.
Πόσες μέρες μπορείς να κάνεις δίαιτα;
Η διάρκεια της κλασικής μονοδίαιτας, που περιλαμβάνει την παρουσία μόνο καρπουζιού στη διατροφή, θα πρέπει να είναι το πολύ 5 ημέρες. Εάν πρόκειται να μείνετε στη δίαιτα περισσότερο, συμπληρώστε το καρπούζι με μαύρο ψωμί, πρωτεϊνούχες τροφές, τυρί κότατζ και δημητριακά. Η διάρκεια αυτής της δίαιτας μπορεί να αυξηθεί σε 14 ημέρες.
Πόσα υγρά μπορείτε να πιείτε;
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να πίνετε τακτικά κεκαθαρμένο ή μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε καφέ, χυμούς ή οποιαδήποτε γλυκά ποτά, αλλά επιτρέπεται αδύναμο πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Λαμβάνοντας υπόψη το γεγονός ότι το καρπούζι δεν είναι τίποτα άλλο παρά νερό, η ποσότητα καθαρού νερού που πίνετε μπορεί να μειωθεί στο 1 λίτρο την ημέρα.
Πόσες θερμίδες έχει το καρπούζι;
Το καρπούζι είναι ένα προϊόν με λίγες θερμίδες. 100 g πολτού καρπουζιού περιέχει περίπου 30-40 kcal. Για σύγκριση, 100 g ψωμιού περιέχει 265 kcal, 100 g μπανάνας περιέχει 90 kcal και ένα ποτήρι κεφίρ περιέχει 120 kcal.
Υπάρχουν κανόνες για την κατανάλωση καρπουζιών;
Τα πεπόνια που αγοράζονται από το κατάστημα είναι επικίνδυνα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε νιτρικά άλατα. Επομένως, είναι καλύτερο να αγοράζετε φρούτα κατά την περίοδο αιχμής - ξεκινώντας από τα μέσα Αυγούστου. Η κομμένη φέτα πρέπει να καταναλωθεί, υποχωρώντας 2-3 cm από τη φλούδα, όπου υπάρχουν τα περισσότερα νιτρικά. Μπορείτε να αποθηκεύσετε το κομμένο καρπούζι στο ψυγείο για όχι περισσότερο από μία ημέρα.
Πόσα κιλά μπορείτε πραγματικά να χάσετε;
Η δίαιτα με καρπούζι για απώλεια βάρους ποικίλλει σε αποτελεσματικότητα. Όλα εξαρτώνται από τη διάρκεια της ειδικής δίαιτας και τις προσθήκες με τη μορφή άλλων προϊόντων. Μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-4 κιλά σε 5 ημέρες και αν ακολουθήσετε σωστά τη δίαιτα για 14 ημέρες, μπορείτε να παρατηρήσετε απώλεια 10 κιλών.
Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος;
Εάν το βέλος της κλίμακας δείχνει πεισματικά τον ίδιο αριθμό κατά τις πρώτες 2-3 ημέρες, δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Κατά κανόνα, αρχικά το σώμα προσαρμόζεται και προσαρμόζεται στη νέα δίαιτα. Την τρίτη ή τέταρτη ημέρα, το σωματικό βάρος θα πρέπει να μετακινηθεί από το «νεκρό σημείο».
Ποιος είναι ο ελάχιστος χρόνος που χρειάζεστε για να κάνετε δίαιτα;
Η δίαιτα με καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί για απώλεια βάρους σε μια μέρα - η λεγόμενη νηστεία. Μια μικρή προσαρμογή βάρους (έως 1,5-2 κιλά) μπορεί να επιτευχθεί σε δύο ημέρες διατροφής καρπουζιού.
Υπάρχουν πολλές βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες στο καρπούζι;
Η συγκέντρωση βιταμινών και μετάλλων στο καρπούζι είναι χαμηλή. Ο πολτός περιέχει τις περισσότερες βιταμίνες C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Μεταξύ των μετάλλων στη σύνθεση, μπορεί να σημειωθεί ιδιαίτερα το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος και το μαγνήσιο. Αλλά ο καρπός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και λυκοπένιο - αυτή η οργανική ένωση δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει τις παθολογίες του καρκίνου.
Ενδείξεις
Όταν εξετάζετε τις ενδείξεις για τη δίαιτα, αξίζει να αναφέρετε ποια οφέλη αναμένονται από τη διατροφή του καρπουζιού:
- σας επιτρέπει να χάσετε αποτελεσματικά βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- Χάρη στη διουρητική του δράση, καθαρίζει τα κύτταρα από τις τοξίνες.
- ανακουφίζει από το πρήξιμο και μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
- έχει καθαρτικό αποτέλεσμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, βοηθά στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και ομαλοποιεί την πέψη.
- παρέχει στο σώμα βιταμίνες και μέταλλα.
- έχει αντικαρκινικές και χολερετικές ιδιότητες.
Πρακτικά πλεονεκτήματα της διατροφής του καρπουζιού:
- καθιστά δυνατή την απώλεια βάρους με ευχαρίστηση, ειδικά για τους λάτρεις του καρπουζιού.
- Μπλοκάρει καλά το αίσθημα της πείνας, αν και το αποτέλεσμα διαρκεί λίγο.
- Τα καρπούζια είναι ένα προσιτό και φθηνό προϊόν την εποχή του.
- τα φρούτα δεν απαιτούν μαγείρεμα - απλώς αγοράστε τον απαιτούμενο αριθμό καρπουζιών και το τελικό πιάτο θα είναι πάντα διαθέσιμο.
- δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
Αντενδείξεις
Η δίαιτα με το καρπούζι είναι επικίνδυνη λόγω της διουρητικής του δράσης, η οποία είναι επιβλαβής κυρίως για τα νεφρά. Ο κίνδυνος βρίσκεται επίσης στα νιτρικά άλατα, τα οποία είναι κορεσμένα με φρούτα που καλλιεργούνται με την υποστήριξη μεγάλων ποσοτήτων λιπασμάτων. Τα μειονεκτήματα της δίαιτας βρίσκονται επίσης στον υψηλό γλυκαιμικό δείκτη - ικανοποιεί το αίσθημα της πείνας γρήγορα, αλλά όχι για πολύ.
Ως εκ τούτου, απαγορεύεται να ακολουθήσετε μια δίαιτα καρπούζι για τις ακόλουθες διαγνώσεις:
- ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος και πέτρες στα νεφρά - προκαλεί κολικούς και επιδείνωση της φλεγμονής.
- σακχαρώδης διαβήτης – προκαλεί ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματος.
- παθολογία του παγκρέατος - επηρεάζει την εκκριτική λειτουργία.
- ασθένειες του πεπτικού συστήματος (κολίτιδα, εντεροκολίτιδα, οποιαδήποτε μορφή διάρροιας) - επιδεινώνει τη διαταραχή και επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.
Βίντεο
Σπουδαίος! Η δίαιτα με καρπούζι μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο από υγιή άτομα, χωρίς παθολογίες των νεφρών, του παγκρέατος ή του πεπτικού συστήματος.
Επιλογές διατροφής με καρπούζι
Η κλασική εκδοχή της δίαιτας με το καρπούζι είναι να τρώτε μόνο καρπούζια. Ο ημερήσιος κανόνας πρέπει να χωρίζεται σε πολλά γεύματα - από 3 έως 6. Στα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων με καρπούζι, επιτρέπεται να πίνετε καθαρό νερό ή πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Αυτή η επιλογή φαγητού είναι αρκετά σκληρή και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να ανεχθεί. Για να κάνετε την απώλεια βάρους πιο άνετη, καλό είναι να συνδυάσετε το καρπούζι με άλλα είδη προϊόντων.
Δίαιτα καρπούζι-πρωτεΐνη
Ο συνδυασμός ζουμερών φρούτων και υγιεινών πρωτεϊνών σας επιτρέπει να χάσετε έως και 6 κιλά υπερβολικού βάρους. Και χάρη στην ποικιλία της δίαιτας, είναι δυνατό να παραμείνετε σε αυτή τη δίαιτα για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - έως και 10 ημέρες.
Ιδανικά προϊόντα:
- διαιτητικό άπαχο κρέας - κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι, κουνέλι.
- θαλάσσιο ψάρι με λευκό και κόκκινο κρέας - τόνος, ροζ σολομός, σολομός.
- γαλακτοκομικά προϊόντα - αποβουτυρωμένο γάλα και τυρί cottage, σκληρό τυρί, φυσικό γιαούρτι.
- ασπράδια αυγών.
Καρπούζι-κεφίρ
Η διάρκεια της δίαιτας είναι 3 ημέρες, κατά τις οποίες μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά. Η αποτελεσματικότητα αυτού του προγράμματος συνδέεται με τη διουρητική δράση που έχουν τόσο το καρπούζι όσο και το κεφίρ. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και την αύξηση της ταχύτητας της πέψης.
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (όχι περισσότερο από 1%) και να τρώτε πολτό καρπουζιού. Οι ιδανικές αναλογίες προϊόντων είναι 250 γραμμάρια καρπούζι και 250 ml κεφίρ, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κάθε 3 ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καρπούζι-πεπόνι
Μια δίαιτα στην οποία το καρπούζι συμπληρώνεται με πεπόνι μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή ημέρας νηστείας. Δεν πρέπει να υπολογίζετε σε γρήγορη απώλεια βάρους. Θα χάσετε το πολύ 1,5 κιλό, αλλά η κοιλιά σας θα φύγει και η μέση σας θα γίνει πιο λεπτή. Την ημέρα της νηστείας, πρέπει να εναλλάσσετε την κατανάλωση πεπονιού και καρπουζιού - τρώτε 250 γραμμάρια φρούτων κάθε 3 ώρες. Στα διαλείμματα, πίνετε καθαρό νερό, αλλά μην αναμιγνύετε και τις δύο καλλιέργειες σε ένα γεύμα.
Δίαιτα καρπούζι με μαύρο ψωμί
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για 10 ημέρες. Με αυστηρή τήρηση της δίαιτας, είναι δυνατό να "λιώσει" έως και 1 κιλό βάρους κάθε μέρα. Έτσι, κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να υπολογίζετε σε μείον 10 κιλά από το αρχικό σωματικό σας βάρος. Σε κάθε γεύμα, προσθέστε 1-2 φέτες ψωμί – σίκαλη ή πίτουρο – σε μια μερίδα καρπούζι. Όλα τα άλλα τρόφιμα αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή.
Καρπούζι-τυρόπηγμα
Για όσους αισθάνονται πεινασμένοι ενώ καταναλώνουν μόνο καρπούζι, καλό είναι να προσθέσουν στη διατροφή τους τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Η ημερήσια πρόσληψη τυριού cottage είναι 500 g, καρπούζι - 1,5-2 kg. Ολόκληρος ο όγκος των προϊόντων χωρίζεται σε ίσα μέρη και καταναλώνεται χωριστά όλη την ημέρα. Μια άλλη επιλογή διατροφής είναι να καταναλώνετε τροφές μαζί, αλλά μόνο στο πρώτο μισό της ημέρας. Μετά τις 15 η ώρα πρέπει να φάτε μόνο τυρί cottage. Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι οποιαδήποτε, αλλά όχι μεγαλύτερη από μία εβδομάδα. Είναι δυνατό να χάσετε βάρος έως και 7 κιλά.
Καρπούζι-φαγόπυρο
Ο χυλός φαγόπυρου έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες και υψηλή θρεπτική αξία. Συμπληρώνοντας τη διατροφή σας με καρπούζι με φαγόπυρο, μπορείτε να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από 3-4 κιλά την εβδομάδα. Για την ημέρα πρέπει να ετοιμάσετε την ημερήσια ποσότητα καρπουζιού και 1 κιλό μαγειρεμένου χυλού. Ο χυλός παρασκευάζεται με νερό και χωρίς λάδι. Την ημέρα αυτή επιτρέπεται να τρώτε σαλάτες από φρέσκα λαχανικά, να πίνετε πράσινο τσάι, μεταλλικό νερό και καθαρό νερό με λεμόνι.
Καρπούζι-ρύζι
Το ρύζι θα διευκολύνει επίσης την υπομονή των διατροφικών περιορισμών με οφέλη για το βάρος και την υγεία σας. Είναι καλύτερα να επιλέξετε «υγιεινές» ποικιλίες ρυζιού – καστανό ή άγριο. Η βέλτιστη διάρκεια μιας δίαιτας καρπούζι-ρυζιού είναι 4 ημέρες. Το αναμενόμενο αποτέλεσμα είναι η μέγιστη απώλεια βάρους 3-4 κιλών. Η καθημερινή διατροφή θα περιλαμβάνει 100 γραμμάρια χυλού για κάθε ένα από τα τρία γεύματα και 2 κιλά μούρα.
Σπουδαίος! Η μέση απώλεια βάρους όταν ακολουθείτε μια τριήμερη δίαιτα με καρπούζι είναι 2 κιλά. Εάν επιθυμείτε, το πρόγραμμα μπορεί να επαναληφθεί μετά από μια εβδομάδα.
Μήλο-καρπούζι
Η δίαιτα στα μήλα και τα καρπούζια διαρκεί 5 ημέρες και η απώλεια βάρους θα είναι αισθητή - έως 5-6 κιλά ανά μάθημα. Οι αναλογίες των προϊόντων πρέπει να επιλέγονται σε αναλογία 1 έως 1,5 - δηλαδή, για 1 κιλό μήλα πάρτε 1,5 κιλό καρπούζι (χωρίς τη φλούδα). Τα μήλα τρώγονται καλύτερα φρέσκα, αλλά αν ο χυμός τους είναι αρκετά ξινός, τα φρούτα μπορούν να ψηθούν. Δεν συνιστάται να βάζετε γέμιση (ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα) σε ψημένα μήλα.
Αγγούρι-καρπούζι
Το πρόγραμμα αδυνατίσματος με χαμηλές θερμίδες αγγούρι-καρπούζι είναι κατάλληλο για όποιον χρειάζεται να απαλλαγεί από 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοια αποτελέσματα είναι αρκετά επιτεύξιμα σε 5 ημέρες διαιτητικής διατροφής. Η ημερήσια πρόσληψη 2-2,5 κιλών καρπουζιού χωρίζεται σε 5 δόσεις. Τα αγγούρια τρώγονται για δεύτερο πρωινό (3 τεμάχια), απογευματινό σνακ (3 τεμάχια) και για βραδινό μαζί με καρπούζι. Μπορείτε επίσης να φτιάξετε ένα smoothie (σορμπέ) από τα προϊόντα με την προσθήκη μέντας και χυμού λεμονιού.
Διακοπή της δίαιτας
Μια σταδιακή έξοδος από τη δίαιτα με το καρπούζι είναι μια εγγύηση ότι τα χαμένα κιλά δεν θα επιστρέψουν και η υγεία σας θα είναι φυσιολογική. Η ποσότητα του καρπουζιού που καταναλώνεται μειώνεται σταδιακά τις επόμενες 3 ημέρες. την 4η ημέρα, ο πολτός μπορεί να εξαλειφθεί εντελώς.
Από την πρώτη μέρα, αυξήστε την ποσότητα των φρέσκων λαχανικών στη διατροφή - θα αντικαταστήσουν το καρπούζι. Το περαιτέρω μενού θα εξαρτηθεί από την επιλεγμένη επιλογή διατροφής. Εάν υπήρχε τυρί cottage (κεφίρ), εισάγονται δημητριακά και κρέας. εάν ακολουθήθηκε πρωτεϊνική δίαιτα, εισάγεται χυλός κ.λπ. Μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας μετά από μια εβδομάδα, προσπαθώντας να τηρήσετε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.